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减了那么久的肥还是瘦不下来? 华西医生这8个减肥小技巧学起来!

2019-08-10 点击:1031
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17: 40: 29 ChinaFit Health

说实话,对于很多有减肥困难的人来说,即使他们知道100种,仍然没有使用1000种减肥方法。毕竟,肥胖的年份每天都在减少,但体重仍然如此强烈。

特别是皮西斯的心灵朋友一直困惑,应该是很多人的

“我不想晚上吃饭,我还在健身房。我一直坚持蝎子很长时间?”

控制你的嘴巴和张开双腿,这不是不合理的吗?经过一个详细的问题,我终于找到了为什么她不瘦。

虽然我晚上不吃东西,但人们吃了半个西瓜,一杯奶茶和一些饼干.

虽然我每周去健身房两到三次,但我的健身是跑步机10分钟+跑步机10分钟+ P图表10分钟+朋友圈1分钟+消息N分钟,然后我我走了.

你说,像这样,你会更瘦吗?

像这样的朋友,华西医院中西医结合科,负责针灸减肥治疗(是的,就是针刺你),陆建勤,医生也遇到了很多,为了彻底拯救大家,这个集合理论和实用且集成的八个“减肥秘诀”,你必须注意减肥。

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不要以为这句话很空洞,没有多少人能真正做到。

毕竟,在想要减肥的人眼里,一两磅根本就不是蝎子。他们的目标通常是每周10磅,每月30磅.

说实话,我真的可以减掉很多英镑。

首先,目标设定得很高。如果你无法减少它,你将失望并与减肥热情作斗争。其次,即使你通过饥饿+姿势运动减肥,身体也不能忍受它。关键是你可以坚持很长时间。另外,蝎子的东西是一个渐进的过程,脂肪不是每天吃的,好的身体不是火可以瘦下来!

因此,您必须设定合理的短期目标,例如,我们建议每周体重减轻0.5至1公斤,或在6个月内体重减轻5%至10%,以开始减肥

这不会伤害身体,也可以通过努力实现目标,因此有继续的动力。

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这意味着您应该始终记录您的饮食+运动+体重变化。

只有明确这些,当你有减肥困难或瓶颈时,你可以得到这些记录去找医生,医生可以帮你调整配方或运动量。

即使您不想去看医生,这些数据也是对您的一种理解。每个人的基础代谢率都有一点不同。掌握了这些数据后,你永远不必把自己当成蝎子。这顿饭,你比别人胖!

例如,在称重的情况下,根据许多研究,建议记录您的体重至少1周,甚至3天。

从长远来看,你会发现这个微不足道的小东西,它会在减肥过程中鼓励和提醒你。

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烧烤,炸土豆,薯片不禁想要品尝几口,但对于减肥的朋友,无论你想吃什么,都要麻烦你远离这些东西!

在诊所,我遇到了一位不能反复减肥的胖朋友。为了锻炼我的意志力,每次回到超市,我都会买一堆膨化食品。虽然我不能把它拆开,但我很长时间都不能吃它。我发现这些东西被他无意中清空了。你说,多么瘦?

因此,为了避免这种情况,请不要将这些东西买回家或放在办公室!

不要高估你的毅力。如果这些东西可以留下而不看它们,那么你已经减肥了,你还需要阅读这篇文章吗?

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1边看电视时不要刷手机。电视剧和综艺节目都是巴士的美食。通常情况下,当您在玩手机时看电视时,您可能会计划您的用餐几乎相同,这将无意中超出标准。只有当你专心吃东西时,你才注意到你吃了很多东西!

2吃东西时慢慢咀嚼,慢慢吃你的大脑产生“生理”饱腹感信号,如果你计划快,大脑无法应对,自然吃多了!

3,当你吃饭时,离开餐桌一会儿(比如上厕所,洗手),然后回来少吃;

4在进餐/用餐前喝一杯水。注意哈,我们说的是水,不是一层排骨汤,蹄花汤,鸡汤,鱿鱼汤.

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当你完成一个小目标时,记得买一件礼物来奖励自己!如果你和朋友一起减肥,你必须第一次奖励自己!

是的,打电话给你奖励自己不要吃饭!

例如,买一个小的,一点点昂贵的新衣服是非常好的!

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在之前的一项研究中,对家庭成员和没有家庭成员的节食者进行的比较研究发现,经过12个月的研究,一组有家庭参与的减肥人平均损失3公斤!

因此,在减肥期间,你必须提醒家里的人,当他们要求食物,当他们开心时,当他们想要在深夜吃东西时,你必须考虑到你正在减肥!特别是在晚上九点钟,当你是最饥饿的时候,你订了一堆小龙虾,烧烤和猪肉卖猪队友,并没收了手机!

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许多减肥者一再失败,因为他们总是无法控制食物的诱惑。例如,如果他们今天吃更多的蛋糕或罐子,他们将被无可挽回地归咎于并且反复陷入这种自责,导致心理生产。抵抗减肥的抵抗力。

因此,当这种情况发生时,处理它的正确方法是吃不止一块蛋糕,不要怪自己。相反,你应该锻炼一段时间来抵消蛋糕上的热量。

在减肥过程中,除了身体健康外,还要注意自己的心理变化。一旦您认为减肥引起的负面情绪会影响您的生活和工作状态,请务必寻求精神科医生的建议。不要觉得尴尬。

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这是我们医生在诊所分享的真实故事,两位成功减肥的朋友→为了控制自己的非吃饭时间吃其他杂物,其中一位朋友吃完后立即刷牙,只依靠这种方法在半年内减掉了6磅!

另一个妹妹更直接。吃完后立即涂抹口红,一定要涂上最难买,限量版和昂贵的口红!

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这8个技巧中的大多数都经科学证明有助于减轻体重,而另一部分则是我们医生在减肥临床成功的经验。

只要你很好地使用它,在减肥过程中调整你的心态和行为,它离健康和瘦弱不远!

问:“医生,那么你说如果我交了几个瘦弱的朋友,我能不能达到不断刺激自己,帮助减肥的效果?”

呃.这.不一定。毕竟,在朱哲池附近,将近半个月.连同一个半月

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(成为胖纸的好朋友后3个月)

(作者是四川大学华西医院中西医结合科吕建钦主治医师,网络图片)

四川大学华西医院

说实话,对于很多有减肥困难的人来说,即使他们知道100种,仍然没有使用1000种减肥方法。毕竟,肥胖的年份每天都在减少,但体重仍然如此强烈。

特别是皮西斯的心灵朋友一直困惑,应该是很多人的

“我不想晚上吃饭,我还在健身房。我一直坚持蝎子很长时间?”

控制你的嘴巴和张开双腿,这不是不合理的吗?经过一个详细的问题,我终于找到了为什么她不瘦。

虽然我晚上不吃东西,但人们吃了半个西瓜,一杯奶茶和一些饼干.

虽然我每周去健身房两到三次,但我的健身是跑步机10分钟+跑步机10分钟+ P图表10分钟+朋友圈1分钟+消息N分钟,然后我我走了.

你说,像这样,你会更瘦吗?

像这样的朋友,华西医院中西医结合科,负责针灸减肥治疗(是的,就是针刺你),陆建勤,医生也遇到了很多,为了彻底拯救大家,这个集合理论和实用且集成的八个“减肥秘诀”,你必须注意减肥。

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不要以为这句话很空洞,没有多少人能真正做到。

毕竟,在想要减肥的人眼里,一两磅根本就不是蝎子。他们的目标通常是每周10磅,每月30磅.

说实话,我真的可以减掉很多英镑。

首先,目标设定得很高。如果你无法减少它,你将失望并与减肥热情作斗争。其次,即使你通过饥饿+姿势运动减肥,身体也不能忍受它。关键是你可以坚持很长时间。另外,蝎子的东西是一个渐进的过程,脂肪不是每天吃的,好的身体不是火可以瘦下来!

因此,您必须设定合理的短期目标,例如,我们建议每周体重减轻0.5至1公斤,或在6个月内体重减轻5%至10%,以开始减肥

这不会伤害身体,也可以通过努力实现目标,因此有继续的动力。

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这意味着您应该始终记录您的饮食+运动+体重变化。

只有明确这些,当你有减肥困难或瓶颈时,你可以得到这些记录去找医生,医生可以帮你调整配方或运动量。

即使您不想去看医生,这些数据也是对您的一种理解。每个人的基础代谢率都有一点不同。掌握了这些数据后,你永远不必把自己当成蝎子。这顿饭,你比别人胖!

例如,在称重的情况下,根据许多研究,建议记录您的体重至少1周,甚至3天。

从长远来看,你会发现这个微不足道的小东西,它会在减肥过程中鼓励和提醒你。

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烧烤,炸土豆,薯片不禁想要品尝几口,但对于减肥的朋友,无论你想吃什么,都要麻烦你远离这些东西!

在诊所,我遇到了一位不能反复减肥的胖朋友。为了锻炼我的意志力,每次回到超市,我都会买一堆膨化食品。虽然我不能把它拆开,但我很长时间都不能吃它。我发现这些东西被他无意中清空了。你说,多么瘦?

因此,为了避免这种情况,请不要将这些东西买回家或放在办公室!

不要高估你的毅力。如果这些东西可以留下而不看它们,那么你已经减肥了,你还需要阅读这篇文章吗?

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1边看电视时不要刷手机。电视剧和综艺节目都是巴士的美食。通常情况下,当您在玩手机时看电视时,您可能会计划您的用餐几乎相同,这将无意中超出标准。只有当你专心吃东西时,你才注意到你吃了很多东西!

2吃东西时慢慢咀嚼,慢慢吃你的大脑产生“生理”饱腹感信号,如果你计划快,大脑无法应对,自然吃多了!

3,当你吃饭时,离开餐桌一会儿(比如上厕所,洗手),然后回来少吃;

4在进餐/用餐前喝一杯水。注意哈,我们说的是水,不是一层排骨汤,蹄花汤,鸡汤,鱿鱼汤.

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当你完成一个小目标时,记得买一件礼物来奖励自己!如果你和朋友一起减肥,你必须第一次奖励自己!

是的,打电话给你奖励自己不要吃饭!

例如,买一个小的,一点点昂贵的新衣服是非常好的!

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在之前的一项研究中,对家庭成员和没有家庭成员的节食者进行的比较研究发现,经过12个月的研究,一组有家庭参与的减肥人平均损失3公斤!

因此,在减肥期间,你必须提醒家里的人,当他们要求食物,当他们开心时,当他们想要在深夜吃东西时,你必须考虑到你正在减肥!特别是在晚上九点钟,当你是最饥饿的时候,你订了一堆小龙虾,烧烤和猪肉卖猪队友,并没收了手机!

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许多减肥者一再失败,因为他们总是无法控制食物的诱惑。例如,如果他们今天吃更多的蛋糕或罐子,他们将被无可挽回地归咎于并且反复陷入这种自责,导致心理生产。抵抗减肥的抵抗力。

因此,当这种情况发生时,处理它的正确方法是吃不止一块蛋糕,不要怪自己。相反,你应该锻炼一段时间来抵消蛋糕上的热量。

在减肥过程中,除了身体健康外,还要注意自己的心理变化。一旦您认为减肥引起的负面情绪会影响您的生活和工作状态,请务必寻求精神科医生的建议。不要觉得尴尬。

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这是我们医生在诊所分享的真实故事,两位成功减肥的朋友→为了控制自己的非吃饭时间吃其他杂物,其中一位朋友吃完后立即刷牙,只依靠这种方法在半年内减掉了6磅!

另一个妹妹更直接。吃完后立即涂抹口红,一定要涂上最难买,限量版和昂贵的口红!

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这8个技巧中的大多数都经科学证明有助于减轻体重,而另一部分则是我们医生在减肥临床成功的经验。

只要你很好地使用它,在减肥过程中调整你的心态和行为,它离健康和瘦弱不远!

问:“医生,那么你说如果我交了几个瘦弱的朋友,我能不能达到不断刺激自己,帮助减肥的效果?”

呃.这.不一定。毕竟,在朱哲池附近,将近半个月.连同一个半月

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(成为胖纸的好朋友后3个月)

(作者是四川大学华西医院中西医结合科吕建钦主治医师,网络图片)

四川大学华西医院
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